«

»

Июн 25

Все об упражнении «планка»

Всем нам известна фраза: «все новое – это хорошо забытое старое».

Так случилось и с эффективной планкой –упражнением, о котором многие тренеры и спортсмены вспомнили по прошествии нескольких лет. Планка пользовалась популярностью до прихода «новомодных» тренажеров. Сегодня это упражнение лидирует среди эффективных упражнений для различных групп мышц.

Основной плюс планки в том, что для ее выполнения ненужно никакого дополнительного инвентаря, кроме ровного участка пола. Суть же упражнения кроется в зависании над полом на некоторое время, опираясь только на руки и кончики пальцев. Результат же выполнения планки поразительный, поскольку упражнение стимулирует работу практически всех мышц.

Для людей, у которых нет времени на посещение спортзала, планка является настоящей находкой и должна входить в группу постоянных упражнений. Основными моментами, которые нужно знать при выполнении планки, являются несколько простых правила – спину нужно держать ровно, не выгибаться и не сутулиться. Конечно, начиная делать это упражнение, не нужно переоценивать свои возможности, в какой бы хорошей физической форме Вы не были. Сначала стоять в планке будет мучительно, но со временем все станет проще. Наилучшим результатом считается простоять в планке более 5 минут.

Что будет, если делать планку каждый день?

Что же дает планка, если ее выполнять каждый день? Эксперты и многие тренеры по фитнесу говорят о массе бонусов, которые получает человек выполняя планку. Во-первых, данное упражнение положительно влияет на осанку, с которой у большинства проблемы еще со школьной скамьи. И если делать планку ежедневно, то она поможет исправить осанку и укрепит мышцы спины.

Во-вторых, планка является прекрасным способом для увеличения гибкости. Для новичков в йоге планка незаменима, поскольку здесь работают и плечи, и ключицы, и лопатки, и мышцы бедер, и даже пальцы.

В-третьих, планка тренирует мышцы кора – ту группу мышц, которые отвечают за поддержание таза, позвоночника и бедер. Конечно, многие сначала думают, что все это нереально, и одно упражнение не может подкачивать столько мышц одновременно. Но уже через несколько недель выполнения планки, результат будет на лицо.

И последнее, планка тренирует мышцы спины, поэтому со временем донести тяжелый пакет с продуктами из супермаркета или поднять тяжеленный чемодан на пятый этаж не составит труда и спина не будет изнывающее болеть, поскольку она уже натренирована.

Многие спорят, а может упражнение планка еще чем-то полезно? И здесь ответ положительный. Планка является прекрасным успокоительным. На протяжении всего рабочего дня буквально все мышцы отекают, спина болит, плечи ноют и т. д., а на помощь приходит планка. Во время выполнения упражнения человек успокаивается, причем уходят чувства тревожности и наступающего стресса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Сайт размещается на хостинге Спринтхост