«

»

Июл 06

ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ ПИСЬМА

— ЛУЧШИЙ СПОСОБ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ НЕГАТИВНЫХ ЭМОЦИЙ🌟

Если ваше состояние связано с каким-то определенным человеком, то самая лучшая практика для избавления от негативных эмоций — это терапевтические письма.

Эта практика помогает когда:

У Вас много невыговоренных слов, эмоций и боли к какому — то человеку.
Вы не можете решить проблему в отношениях с каким-то человеком, потому что он не открывается Вам или игнорирует Вас;
Вам нужно решить проблему в отношениях, но не хочется вовлекать другого человека.
Инструкция по написанию писем:

Купите отдельную тетрадь формата А4;
Пишите письмо максимально искренне, не фильтруйте себя, не ограничивайтесь литературным языком;
Не перечитывайте письмо во время написания, не редактируйте;
Желательно, чтобы почерк был разборчивым;
После завершения своего письма — можно начать писать ответ от другой личности;
Ведите переписку, пока не разрешатся все конфликты в отношениях;
Когда переписка исчерпала себя — письма можно сжечь!
Письмо состоит из шести частей

В первой части вы выписываете гнев и обвинения, которые у вас есть к данному человеку, все что приходит в голову (можете не стесняться в выражениях, в письме очень важно выразить все накипевшие эмоции).

Вы можете использовать выражения: «я очень не люблю, когда…»; «меня ужасно злит, когда…»; «мне до смерти надоело, когда…»; «как ты мог…»; «я очень устала от того, что…»; «терпеть не могу, когда ты…».

Во второй части вы высказываете обиду и горечь, которая есть у вас внутри, которую вы боялись выпустить, которая вас разрушает и причиняет вам боль. Будьте максимально честными с собой.

Например, через следующие фразы: «мне обидно, когда…»; «мне горько, когда…»; «я ужасно чувствую, потому что…»; «я смертельно обижена тем, что…»; «я очень разочарована тем, что…».

В третьей части вы пишете о страхах и тревогах, накопившихся у вас внутри. То, что вы всегда хотели высказать, выразить, но боялись по разным обстоятельствам и причинам.

Можете начать так: «я боюсь, что…»; «мне страшно оттого, что…»; «я вовсе не хотела….»

В четвертой части выразите раскаяние и чувство ответственности за то, что происходило в ваших отношениях, возможно по ходу письма вы осознаете и свою вину в чем-то, у вас появятся новые реализации. Напишите, за что были ответственны вы в этих отношениях и что, возможно, вы сами сделали не правильно!

Вот несколько фраз, которые помогут вам начать эту часть: «мне жаль, что…»; «я очень сожалею о том, что…»; «пожалуйста прости меня за то, что…»; «я вовсе не хотела…».

В пятой части выскажите намерения и желания по поводу вашего дальнейшего общения с этим человеком, каких отношений вам хотелось бы.

Фразы, которые вы можете использовать: «я хочу…»; «мне хотелось бы, чтобы…»; «я надеюсь, что…»; «было бы здорово, если бы мы могли…».

В шестой, заключительной части очень важно выразить любовь, прощение, понимание и признательность. Возможно, в конце письма вы поймете очень важные уроки, которые принес в вашу жизнь этот человек, и будете ему искренне благодарны за это, тогда нужно записать и эти слова тоже!

Вот фразы которые вы можете использовать: «я люблю тебя за то, что…»; «спасибо тебе за то, что…»; «я горжусь тобой, потому что…»; «я прекрасно понимаю, что…»; «я прощаю тебя за то, что…».

Некоторые рекомендации по написанию терапевтических писем:

Хорошо, если все разделы вашего письма будут примерно одинаковой величины.
Не останавливайтесь во время написания письма, не делайте перерывов – пишите письмо сразу и до конца. Если вы прекратите писать письмо до того, как перейдете к последнему пункту, любви, то весь смысл пропадет. Смысл в том, чтобы сквозь все эмоции добраться до любви.

Помните: человек не может слишком разозлиться и тем более обидеться, если эти эмоции не основываются на любви. Будьте терпеливы, пишите письмо до конца. Вы можете возвращаться к прежнему пункту, если всплывают эмоции, связанные с ним.Эмоциональное напряжение может быть снято лишь тогда, когда человек последовательно проходит через все группы эмоций, лежащие поверх любви. Если вы «проскакиваете» какой-то из эмоциональных слоев, конфликт остается разрешимым не до конца и внутри накапливается эмоциональное напряжение.

После правильного написания писем может быть три состояния:

Состояние пустоты внутри. При воспоминании о конфликтной ситуации из прошлого внутри будет просто спокойно, эмоции полностью уйдут из воспоминаний.
Состояние легкости. Вспоминая ситуацию внутри появится принятие ее и будет комфортно внутри.
Озарение. Это будет похоже на вспышку в сознании: «Так вот почему оно так было!!!», вы поймете, почему все произошло так, а не иначе, внутри будет благодарность и любовь!
Письма нужно писать от себя к человеку и потом назад, от него к себе. Можно использовать эту практику для решения конфликтов между близкими, например писать переписку от мамы к бабушке и назад. Это очень эффективная практика, и она помогла уже очень многим моим клиенткам, пусть она поможет и Вам!

Практика «Слив» (2 варианта)

Практика «Слив» очень старая и проверенная, и она всегда помогает успокоиться и порой даже осознать глубинные причины своих эмоций и их позитивные намерения. Существует два варианта: Глубокий и Щадящий

Глубокий вариант

Возьмите листы формата А4 или тетрадь. Наверху страницы напишите свою проблему или свое состояние из двух-трех слов. Ниже пишите все, что приходит вам в голову. Может вам вспомнятся какие-то ситуации из детства, или случаи из отношений, может вы вспомните человека, с которым первый раз испытали подобное состояние. Возможно, вы увидите свои страхи. Просто пишите, пишите и пишите. В один момент ручка сама остановится и, скорее всего, у вас будет какое-то важное осознание ваших эмоций по поводу вашей жизни в целом. И внутри будет спокойно или пусто. Пустоту нужно наполнить чем-то хорошим, сделать для себя что-то приятное.

Щадящий вариант

Возьмите листы формата А4 или тетрадь. Подумайте о своей проблеме или своих эмоциях. И ручкой начинайте калякать на бумаге, черкать, штриховать, можете делать какие-то символические рисунки и их зачеркивать, и снова калякайте. Дайте эмоциям выйти через эти действия. Когда дойдете до внутреннего успокоения, проведите под своими «каляками» горизонтальную черту, как бы завершая этот процесс. Тетрадь можно оставить и калякать в ней в другой раз, но только обязательно отчеркивайте линию после каждого такого сеанса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Сайт размещается на хостинге Спринтхост