«

»

Авг 21

5 ПОЗ ДЛЯ ПОДТЯНУТЫХ БЁДЕР

 Начните с позы Баддха Конасана.

В ней можно медитировать, сложив руки перед грудью, а спину держа абсолютно прямой. Дыхание нормальное. Выдерживайте позу до 1 минуты, в последующем увеличьте время.

Далее продолжите Прасарита падоттанасаной. Эта поза должна выполняться очень осторожно людьми, у которых существуют проблемы в области поясничного отдела позвоночника и были травмы подколенных сухожилий. Оставайтесь в позе в течение 30 секунд. Дышите равномерно и глубоко. Бхекасана оказывает воздействие на область поясницы, перед её выполнением полезно будет вытянуть позвоночник. Пребывайте в позе 15–30 секунд. Не задерживайте дыхание.

С выдохом отпустите стопы, выпрямите ноги и расслабьтесь. Джану Ширшасана очень полезная поза, в том числе и для спины.

Можно вообще закрыть глаза и оставаться в этом положении до 10 циклов дыханий.

Эка пада раджакапотасана символизирует царя голубей Раджакапота.

Задержитесь на 5—10 дыханий, затем со вдохом поднимите корпус, опираясь на ладони.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Сайт размещается на хостинге Спринтхост