Авг 21

5 ПОЗ ДЛЯ ПОДТЯНУТЫХ БЁДЕР

 Начните с позы Баддха Конасана.

В ней можно медитировать, сложив руки перед грудью, а спину держа абсолютно прямой. Дыхание нормальное. Выдерживайте позу до 1 минуты, в последующем увеличьте время.

Далее продолжите Прасарита падоттанасаной. Эта поза должна выполняться очень осторожно людьми, у которых существуют проблемы в области поясничного отдела позвоночника и были травмы подколенных сухожилий. Оставайтесь в позе в течение 30 секунд. Дышите равномерно и глубоко. Бхекасана оказывает воздействие на область поясницы, перед её выполнением полезно будет вытянуть позвоночник. Пребывайте в позе 15–30 секунд. Не задерживайте дыхание.

С выдохом отпустите стопы, выпрямите ноги и расслабьтесь. Джану Ширшасана очень полезная поза, в том числе и для спины.

Можно вообще закрыть глаза и оставаться в этом положении до 10 циклов дыханий.

Эка пада раджакапотасана символизирует царя голубей Раджакапота.

Задержитесь на 5—10 дыханий, затем со вдохом поднимите корпус, опираясь на ладони.

Добавить комментарий

Your email address will not be published.

Сайт размещается на хостинге Спринтхост